quarta-feira, 16 de julho de 2008

Deixe de fumar
Tempo decorrido após deixar de fumar ( 20 min, 8 h, 24 h, 48h)
Alterações previstas para a saúde
20 min -» A pressão arterial e o ritmo da pulsação voltam ao normal.
8 h -» Os níveis de nicotina e de monóxido de carbono baixam para metade. Os níveis de oxigénio voltam ao normal.
24 h-» O monóxidode carbono começa a ser eliminado do organismo. Os pulmões começam a ficar livre de muco e de resíduos do tabaco.
48 h-» Deixa de existir nicotina no organismo. Os sentidos do paladar e do olfacto melhoram significativamente.
DEIXE DE FUMAR E TERÁ UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL
DIGA NÃO AO CIGARRO
Alimentação saudável
Uma alimentação saudável equilibrada contém os vários constituintes dos alimentos (protéinas,gorduras, hidratos de carbono vitaminas sais minerais e fibras) numa correcta proporção entre si.
Esta técnica de porções equivalentes, como forma de qquilibrar a alimentação, poderá ser a seguinte:
Leite e derivados: 2 a 3 porções
Carne, peixe e ovos: 1 a 2 porções
Gorduras e óleos: 2 a 3 porções
Cereais e derivados,
legumes secos e pridutos açúcarados: 5 a 7 porções
Produtos hortículas e frutos: 5 a 7 porções
MASTIGUE PROLONGADAMENTE OS ALIMENTOS, DEGLUTINDO PEQUENAS PORÇÕES
DE CADA VEZ. EVITE O JEJUM PROLONGADO E AS GRANDES REFEIÇÕES DE DÍFICIL
DIGESTÃO.
Seja Radical
Faça Exercicio Físico
O exercicio físico regular melhora a sua vida a nível cardíaco, respiratório, esquelético e psicológico. A aterosclerose, a diabetes e a hipertensão arterialmelhoram com o exercício físico.

NUNCA É TARDE PARA COMEÇAR:

  • Estableça objectivos e horários a respeitar.
  • Pratique uma actividade física que lhe seja agadável e adquada.
  • Partilhe com um parceiro os seus desafios.
  • Use equipamento adquado, beba água.
  • Comente com o seu médico os resultados.

O exercício físico promove as relações sociais e a comunicação.

sexta-feira, 11 de julho de 2008

Sinusite

O que é?
A sinusite (sinus = seios + ite = inflamação) é uma inflamação dos seios peri nasais ou seja dos seios que existem há volta do nariz.
Os seios peri nasais são cavidades situadas junto ao nariz onde se acumula muco que em condições normais deve ser claro e fluido e que escorre normalmente para o nariz (fossas nasais) sem criar quaisquer problemas.
Existem quatro tipos de seios; os seios maxilares que se situação nas maxilas da face, os seios frontais que se situam na testa por cima do nariz e os seios etmoidais (do etmóide) que estão atrás do nariz e juntos à testa e cabeça e o seio do esfenóide.
Em situações normais estas cavidades escoam o seu liquido para as fossas nasais e tudo funciona bem.
Mas em algumas pessoas esse líquido pode ficar acumulado provocando uma inflamação, situação em que a pessoa passa a sofrer de sinusite.
A sinusite é frequente quando a pessoa se constipa ou quando sofre de alergias, situações em que o seu sistema imunológico está mais debilitado e em que a produção de fluidos é maior.
A drenagem destes fluidos acaba muitas das vezes por ser afectada e por provocar inflamações dos seios paranasais (frontais, etmoidais e maxilares) provocando aquilo a que se chama sinusite.
A sinusite pode ser aguda ou crónica sendo que a sinusite aguda pode ter uma duração de uma a quatro semanas e a sinusite crónica pode durar mais de três meses consecutivos.






Sintomas da Sinusite
Quando a sinusite atinge os seios maxilares podem surgir dores a nível das maxilas, dentes, etc. devido à infecção e inflamação dos seios maxilares.
Quando a sinusite atinge os seios frontais e ou etmoidais as dores de cabeça podem ser demasiado fortes e incapacitantes o que requer uma atenção urgente devido ao desconforto que existe.






Causas da Sinusite
Muitas das causas da sinusite advém das infecções respiratórias que inflamam as mucosas do nariz e consequentemente os seios peri nasais.
Alergias, desvios do septo nasal, etc. podem dificultar a drenagem do muco ou provocar reacções inflamatórias que produzem muco "em excesso" que leva a uma maior acumulação e por consequência inflamação.






Tratamento da Sinusite
Por vezes a sinusite é apenas um desconforto temporário que passa ao fim de alguns dias sem cuidados de maior.
No entanto muitas das vezes há que fazer um tratamento médico para controlar a infecção e permitir a drenagem dos seios peri nasais.
Nesta ultima situação pode ser necessário recorrer a antibióticos como forma de controlar a infecção e impedir maiores desconfortos e problemas.





Tratamentos não médicos
Como vimos acima, a sinusite é uma acumulação de líquidos nos seios peri nasais e inflamação desses seios e desses líquidos.
A abordagem consiste em manter os canais de drenagem abertos para que o muco e os líquidos dos seios possa escorrer para as fossas nasais e dessa forma não permaneça nos seios para que o risco de infecção e inflamação seja reduzida ao mínimo.
Os ossos da cabeça movem-se e articulam uns com os outros.
As tensões do dia a dia, o stress e muitos outros factores muitas das vezes comprimem os ossos faciais e da cabeça uns contra os outros, bloqueando os canais de drenagem dos seios peri nasais, criando assim as condições para que a sinusite se instale e permaneça.
O que há a fazer é libertar as compressões existentes nos ossos faciais e cranianos permitindo dessa forma que a drenagem dos seios se faça normalmente e dessa maneira não se crie o ambiente propício à sinusite.
Libertar as influências que afectam os ossos faciais e cranianos e libertar estes ossos é a chave para se manter sempre uma boa drenagem dos seios peri nasais e dessa forma impedir que a sinusite se manifeste ou para que ela desapareça de vez.
Esta abordagem é muitas das vezes uma ajuda fundamental em alergias, rinites e outros problemas que existem ao nível do nariz e das vias respiratórias.




















Liliana Gonçalves

Stress nos estudantes

Nós ja escrevemos que o stress provoca um desequilibrio entre o corpo e a mente, afectando os nossos mecanismos de defesa, podendo ser causado por questões pessoais, sociais, familiares e profissionais.
Por isso, como a escola ja acabou deixo-vos aqui uma curiosidade, que nós, os estudantes portugueses são dos que mais sofrem de stress, em todo o Mundo.
É a conclusão de um estudo sobre «Desigualdades na saúde dos jovens», realizado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), em 41 países.
Os adolescentes portugueses sofrem com os exames, com as aulas e até com os trabalhos de casa.
A investigação revela que mais de 70% das raparigas e mais de 60% dos rapazes sentem pressões relacionadas com a escola.
Os resultados obtidos colocam Portugal no topo da tabela, seguido de perto pela Escócia e pela Inglaterra.
O lugar dos menos stressados é ocupado pela Áustria.

Liliana Gonçalves

quinta-feira, 3 de julho de 2008

Obesidade infantil

A obesidade infantil é uma doença provocada pelas más condições alimentares na vida das crianças e adolescentes. Esta doença aparece quando as pessoas têm uma vida muito calma onde só passam a vida à frente do televisor a comer sem fazerem exercício físico...
Numa reportagem que a TVI fez, descobriu que Portugal está no topo da lista no que diz respeito a crianças obesas. É o que revela um estudo da Organização Mundial de Saúde (OMS), realizado em 41 países, que pretendia analisar as desigualdades na saúde dos jovens.
Foram inquiridas mais de 200 mil crianças e jovens dos 11 aos 15 anos de idade de vários países e um dos parâmetros estudados foi a obesidade. A investigação revela que Portugal fica em terceiro lugar, antecedido de Malta e dos Estados Unidos.
O estudo mostra que 22% das raparigas e 25 % dos rapazes com 11 anos, têm excesso de peso. No que diz respeito ao grupo etário dos 13 anos, Portugal desce para a décima posição, com 13 % da raparigas e 18 % dos rapazes a revelarem peso a mais. Na faixa etária dos 15 anos, Portugal volta a subir para a sexta posição, com 13 % das raparigas e 22 % dos rapazes acima do peso normal.
Calcula-se que em todo o Mundo existam mais de 22 milhões de crianças obesas ou com excesso de peso. Surgem 400 mil novos casos por ano.

Liliana Gonçalves

segunda-feira, 30 de junho de 2008

.: Pronta para o verão?

Calcula o teu peso ideal!






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