Deixe de fumar

Tempo decorrido após deixar de fumar ( 20 min, 8 h, 24 h, 48h)

Alterações previstas para a saúde

20 min -» A pressão arterial e o ritmo da pulsação voltam ao normal.

8 h -» Os níveis de nicotina e de monóxido de carbono baixam para metade. Os níveis de oxigénio voltam ao normal.

24 h-» O monóxidode carbono começa a ser eliminado do organismo. Os pulmões começam a ficar livre de muco e de resíduos do tabaco.

48 h-» Deixa de existir nicotina no organismo. Os sentidos do paladar e do olfacto melhoram significativamente.

DEIXE DE FUMAR E TERÁ UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

DIGA NÃO AO CIGARRO

Alimentação saudável

Uma alimentação saudável equilibrada contém os vários constituintes dos alimentos (protéinas,gorduras, hidratos de carbono vitaminas sais minerais e fibras) numa correcta proporção entre si.

Esta técnica de porções equivalentes, como forma de qquilibrar a alimentação, poderá ser a seguinte:

Leite e derivados: 2 a 3 porções

Carne, peixe e ovos: 1 a 2 porções

Gorduras e óleos: 2 a 3 porções

Cereais e derivados,

legumes secos e pridutos açúcarados: 5 a 7 porções

Produtos hortículas e frutos: 5 a 7 porções

MASTIGUE PROLONGADAMENTE OS ALIMENTOS, DEGLUTINDO PEQUENAS PORÇÕES

DE CADA VEZ. EVITE O JEJUM PROLONGADO E AS GRANDES REFEIÇÕES DE DÍFICIL

DIGESTÃO.

Seja Radical

Faça Exercicio Físico

O exercicio físico regular melhora a sua vida a nível cardíaco, respiratório, esquelético e psicológico. A aterosclerose, a diabetes e a hipertensão arterialmelhoram com o exercício físico.

NUNCA É TARDE PARA COMEÇAR:

• Estableça objectivos e horários a respeitar.
• Pratique uma actividade física que lhe seja agadável e adquada.
• Partilhe com um parceiro os seus desafios.
• Use equipamento adquado, beba água.
• Comente com o seu médico os resultados.

O exercício físico promove as relações sociais e a comunicação.

Sinusite

O que é?
A sinusite (sinus = seios + ite = inflamação) é uma inflamação dos seios peri nasais ou seja dos seios que existem há volta do nariz.
Os seios peri nasais são cavidades situadas junto ao nariz onde se acumula muco que em condições normais deve ser claro e fluido e que escorre normalmente para o nariz (fossas nasais) sem criar quaisquer problemas.
Existem quatro tipos de seios; os seios maxilares que se situação nas maxilas da face, os seios frontais que se situam na testa por cima do nariz e os seios etmoidais (do etmóide) que estão atrás do nariz e juntos à testa e cabeça e o seio do esfenóide.
Em situações normais estas cavidades escoam o seu liquido para as fossas nasais e tudo funciona bem.
Mas em algumas pessoas esse líquido pode ficar acumulado provocando uma inflamação, situação em que a pessoa passa a sofrer de sinusite.
A sinusite é frequente quando a pessoa se constipa ou quando sofre de alergias, situações em que o seu sistema imunológico está mais debilitado e em que a produção de fluidos é maior.
A drenagem destes fluidos acaba muitas das vezes por ser afectada e por provocar inflamações dos seios paranasais (frontais, etmoidais e maxilares) provocando aquilo a que se chama sinusite.
A sinusite pode ser aguda ou crónica sendo que a sinusite aguda pode ter uma duração de uma a quatro semanas e a sinusite crónica pode durar mais de três meses consecutivos.

Sintomas da Sinusite
Quando a sinusite atinge os seios maxilares podem surgir dores a nível das maxilas, dentes, etc. devido à infecção e inflamação dos seios maxilares.
Quando a sinusite atinge os seios frontais e ou etmoidais as dores de cabeça podem ser demasiado fortes e incapacitantes o que requer uma atenção urgente devido ao desconforto que existe.

Causas da Sinusite
Muitas das causas da sinusite advém das infecções respiratórias que inflamam as mucosas do nariz e consequentemente os seios peri nasais.
Alergias, desvios do septo nasal, etc. podem dificultar a drenagem do muco ou provocar reacções inflamatórias que produzem muco "em excesso" que leva a uma maior acumulação e por consequência inflamação.

Tratamento da Sinusite
Por vezes a sinusite é apenas um desconforto temporário que passa ao fim de alguns dias sem cuidados de maior.
No entanto muitas das vezes há que fazer um tratamento médico para controlar a infecção e permitir a drenagem dos seios peri nasais.
Nesta ultima situação pode ser necessário recorrer a antibióticos como forma de controlar a infecção e impedir maiores desconfortos e problemas.

Tratamentos não médicos
Como vimos acima, a sinusite é uma acumulação de líquidos nos seios peri nasais e inflamação desses seios e desses líquidos.
A abordagem consiste em manter os canais de drenagem abertos para que o muco e os líquidos dos seios possa escorrer para as fossas nasais e dessa forma não permaneça nos seios para que o risco de infecção e inflamação seja reduzida ao mínimo.
Os ossos da cabeça movem-se e articulam uns com os outros.
As tensões do dia a dia, o stress e muitos outros factores muitas das vezes comprimem os ossos faciais e da cabeça uns contra os outros, bloqueando os canais de drenagem dos seios peri nasais, criando assim as condições para que a sinusite se instale e permaneça.
O que há a fazer é libertar as compressões existentes nos ossos faciais e cranianos permitindo dessa forma que a drenagem dos seios se faça normalmente e dessa maneira não se crie o ambiente propício à sinusite.
Libertar as influências que afectam os ossos faciais e cranianos e libertar estes ossos é a chave para se manter sempre uma boa drenagem dos seios peri nasais e dessa forma impedir que a sinusite se manifeste ou para que ela desapareça de vez.
Esta abordagem é muitas das vezes uma ajuda fundamental em alergias, rinites e outros problemas que existem ao nível do nariz e das vias respiratórias.

Liliana Gonçalves

Stress nos estudantes

Nós ja escrevemos que o stress provoca um desequilibrio entre o corpo e a mente, afectando os nossos mecanismos de defesa, podendo ser causado por questões pessoais, sociais, familiares e profissionais.
Por isso, como a escola ja acabou deixo-vos aqui uma curiosidade, que nós, os estudantes portugueses são dos que mais sofrem de stress, em todo o Mundo.
É a conclusão de um estudo sobre «Desigualdades na saúde dos jovens», realizado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), em 41 países.
Os adolescentes portugueses sofrem com os exames, com as aulas e até com os trabalhos de casa.
A investigação revela que mais de 70% das raparigas e mais de 60% dos rapazes sentem pressões relacionadas com a escola.
Os resultados obtidos colocam Portugal no topo da tabela, seguido de perto pela Escócia e pela Inglaterra.
O lugar dos menos stressados é ocupado pela Áustria.

Liliana Gonçalves

Obesidade infantil

A obesidade infantil é uma doença provocada pelas más condições alimentares na vida das crianças e adolescentes. Esta doença aparece quando as pessoas têm uma vida muito calma onde só passam a vida à frente do televisor a comer sem fazerem exercício físico...
Numa reportagem que a TVI fez, descobriu que Portugal está no topo da lista no que diz respeito a crianças obesas. É o que revela um estudo da Organização Mundial de Saúde (OMS), realizado em 41 países, que pretendia analisar as desigualdades na saúde dos jovens.
Foram inquiridas mais de 200 mil crianças e jovens dos 11 aos 15 anos de idade de vários países e um dos parâmetros estudados foi a obesidade. A investigação revela que Portugal fica em terceiro lugar, antecedido de Malta e dos Estados Unidos.
O estudo mostra que 22% das raparigas e 25 % dos rapazes com 11 anos, têm excesso de peso. No que diz respeito ao grupo etário dos 13 anos, Portugal desce para a décima posição, com 13 % da raparigas e 18 % dos rapazes a revelarem peso a mais. Na faixa etária dos 15 anos, Portugal volta a subir para a sexta posição, com 13 % das raparigas e 22 % dos rapazes acima do peso normal.
Calcula-se que em todo o Mundo existam mais de 22 milhões de crianças obesas ou com excesso de peso. Surgem 400 mil novos casos por ano.

Liliana Gonçalves

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Constituição do ser Humano

O nosso corpo é constituido por:

O CANCRO DA MAMA
O cancro da mama é o tipo de cancro mais comum entre as mulheres (não considerando o cancro da pele), e corresponde à segunda causa de morte por cancro, na mulher.
Em Portugal, anualmente são detectados cerca de 4500 novos casos de cancro da mama, e 1500 mulheres morrem com esta doença.
O cancro da mama é uma das doenças com maior impacto na nossa sociedade, não só por ser muito frequente, e associado a uma imagem de grande gravidade, mas também porque agride um órgão cheio de simbolismo, na maternidade e na feminilidade.
Neste capítulo, poderá encontrar informação importante sobre o cancro da mama. Serão abordadas as causas possíveis, o rastreio, sintomas, diagnóstico, tratamento, e recuperação. Contém, ainda, informação para ajudar as mulheres com cancro da mama a lidarem com a doença.

Liliana Gonçalves

Sara Mota

Calculador de calorias

O sol também tem riscos

Cancro no colo do útero

O cancro no útero é o mais comum, considerando os tumores do sistema reprodutor feminino, representando cerca de 6% de todos os cancros nas mulheres.
A investigação constante, numa área de intervenção tão importante como o cancro no útero é inquestionavelmente, necessária porque cada vez se sabe mais sobre as suas causas, sobre a forma como se desenvolve e cresce, ou seja, como progride. Estão, também, a ser estudadas novas formas de o prevenir, detectar e tratar, tendo sempre em atenção a melhoria da qualidade de vida das pessoas com cancro, durante e após o tratamento, bem como a diminuição da probabilidade de morte por cancro no útero.

O que é o Útero?

O útero é uma parte do sistema reprodutor da mulher. É um órgão oco, em forma de pêra, onde os bebés crescem. O útero encontra-se na pélvis, entre a bexiga e o recto.
A porção estreita e inferior do útero é o colo ou cérvix. A zona intermédia, mais larga, do útero, é o corpo. O topo, de forma abobadada, é o fundo. As Trompas de Falópio estendem-se de cada lado do topo do útero, até aos ovários.
A parede do útero tem duas camadas de tecido: uma camada interna, ou de revestimento, chamada endométrio, e uma camada muscular externa, o miométrio.
Em mulheres em idade fértil, ou seja, que possam engravidar, todos os meses a parede do útero aumenta de volume e torna-se mais espessa, como forma de se preparar para uma possível gravidez. Se a mulher não engravidar, esse espessamento "adicional" e sanguíneo flúi, para fora do organismo, através da vagina: menstruação ou período menstrual.




Liliana Gonçalves

Tabaco

O que é o tabaco?

O tabaco é uma planta cujo nome científico é Nicotina tabacos, da qual é extraída uma substância chamada nicotina. Seu uso surgiu aproximadamente no ano 1000 A.C., nas sociedades indígenas da América Central, em rituais mágicos-religiosos com objectivo de purificar, contemplar, proteger e fortalecer os ímpetos guerreiros, além de acreditar que a mesma tinha o poder de predizer o futuro. A planta chegou ao Brasil provavelmente pela migração de tribos tupis-guaranis. A partir do século XVI, o seu uso foi introduzido na Europa, por Jean Nicot, diplomata francês vindo de Portugal, após ter-lhe cicatrizado uma úlcera de perna, até então incurável.
No início, utilizado com fins curativos, através do cachimbo, difundiu-se rapidamente, atingindo Ásia e África, no século XVII. No século seguinte, surgiu a moda de aspirar rapé, ao qual foram atribuídas qualidades medicinais, pois a rainha da França, Catarina de Médicis, o utilizava para aliviar suas enxaquecas.
No século XIX, iniciou-se o uso do charuto, através da Espanha atingindo toda a Europa, Estados Unidos e demais continentes, sendo utilizado para demonstração de ostentação. Por volta de 1840 a 1850, surgiram as primeiras descrições de homens e mulheres fumando cigarros, porém somente após a Primeira Guerra Mundial (1914 a 1918) seu consumo apresentou uma grande expansão.
Seu uso espalhou-se por todo mundo a partir de meados do século XX, com ajuda de técnicas avançadas de publicidade e marketing, que se desenvolveram nesta época.


Efeitos do tabaco no cérebro:

Quando o fumante dá uma tragada, a nicotina é absorvida pelos pulmões, chegando ao cérebro geralmente em 9 segundos.
Os principais efeitos da nicotina no Sistema Nervoso Central são: elevação leve no humor (estimulação) e diminuição do apetite. A nicotina é considerada um estimulante leve, apesar de um grande número de fumantes relatarem que se sentem relaxados quando fumam. Essa sensação de relaxamento é provocada pela diminuição do tônus muscular.
Essa substância, quando usada ao longo do tempo, pode provocar o desenvolvimento de tolerância, ou seja, a pessoa tende a consumir um número cada vez maior de cigarros para sentir os mesmos efeitos que originalmente eram produzidos por doses menores.
Alguns fumantes, quando suspendem repentinamente o consumo de cigarros, podem sentir fissura (desejo incontrolável por cigarro), irritabilidade, agitação, prisão de ventre, dificuldade de concentração, diurese, tontura, insónia e dor de cabeça. Esses sintomas caracterizam a síndrome de abstinência, desaparecendo dentro de uma ou duas semanas.
A tolerância e a síndrome de abstinência são alguns dos sinais que caracterizam o quadro de dependência provocado pelo uso de tabaco.


Efeitos no resto do organismo:

A nicotina produz um pequeno aumento no batimento cardíaco, na pressão arterial, na frequência respiratória e na actividade motora.
Quando uma pessoa fuma um cigarro, a nicotina é imediatamente distribuída pelos tecidos. No sistema digestivo provoca queda da contracção do estômago, dificultando a digestão. Há um aumento da vasoconstrição e na força das contracções cardíacas.


Tabaco e gravidez:

Quando a mãe fuma durante a gravidez "o feto também fuma", recebendo as substâncias tóxicas do cigarro através da placenta. A nicotina provoca aumento do batimento cardíaco no feto, redução do peso do recém-nascido, menor estatura, além de alterações neurológicas importantes. O risco de, abortamento espontâneo, entre outras complicações durante a gravidez é maior nas gestantes que fumam.
Durante a amamentação, as substâncias tóxicas do cigarro são transmitidas para o bebé também através do leite materno.





O que é INCA/Contapp?

O INCA (Instituto Nacional de Câncer) é o órgão do Ministério da Saúde responsável pelas acções de controlo do tabagismo e prevenção primária de câncer no Brasil, através da Coordenação Nacional de Controlo do Tabagismo e Prevenção Primária de Câncer (Contapp). Essas acções vão desde a comemoração de datas específicas, como Dia Mundial sem Tabaco, 31 de Maio e Dia Nacional de Combate ao Fumo, 29 de Agosto, até a estruturação e realização de programas continuados para controlo do tabagismo e de outros factores de risco de câncer, em unidades de saúde, escolas e ambientes de trabalho.
Para isso, o INCA/Contapp, coordena uma rede de 27 coordenadores estaduais, capacita recursos humanos, desenvolve pesquisas, elabora livros didácticos sobre o tema, além de folhetos, cartazes e adesivos; presta assessoria técnica nos projectos de lei sobre tabagismo, que tramitam no Congresso Nacional; e participa de congressos de todas as áreas do conhecimento relacionadas ao tabagismo.

Liliana Gonçalves

Sara Mota

Alergias

O que é uma alergia?

Uma alergia é uma resposta imunológica a uma determinada substância que se considera nociva para o próprio organismo, quando não o deveria ser. O nosso sistema imunológico possui uma memória prodigiosa, logo, assim que cataloga o inimigo, reage com rapidez a qualquer incursão que este realize, segregando anti-corpos específicos. Esta hipersensibilidade define a alergia.

Que tipos de alergias existem?

Catalogam-se três tipos de alergias: respiratórias, alimentares e dermatológicas, segundo o sistema do organismo que afectam. As alergias respiratórias são as mais comuns, incluindo a febre dos fenos ou renite alérgica sazonal, a renite alérgica perene e a asma. De qualquer forma, não se pode fazer uma divisão clara já que, por exemplo, um mesmo alimento pode estar na origem de um eczema ou dermatite atópica num bebé, e também provocar asma numa criança de 6 a 12 anos. Assim, as causas e os efeitos dos diferentes tipos de alergia estão muito interrelacionadas.
Quais são os sintomas mais comuns?

Na sua manifestação na pele: eczemas ou dermatite atópica (inflamação, rubor, ardor na boca e secura), edemas (inchaço por acumulação de água). Na sua manifestação a nível digestivo: vómitos, diarreia, dor abdominal, etc, e sobre o sistema respiratório: espirros, corrimento nasal, tosse e dificuldade respiratória.Alergia e intolerância são o mesmo?Não, mas podem confundir-se. Uma alergia é uma reacção anormal do nosso sistema imunitário ao que ele considera como um "alergeno". Uma intolerância é uma incapacidade do nosso organismo em absorver e metabolizar uma substância, sem a acção do sistema imunitário. Um exemplo clássico é o leite de vaca: pode-se ser alérgico a ele, especialmente às suas proteínas, ou pode-se ser intolerante, ou seja, não ter uma enzima que permite desdobrar um hidrato de carbono concreto, a lactose.

Liliana Gonçalves

Tuberculose

Nestes dias, tem aparecido mais casos de Tuberculose. Vamos conhecer um pouco mais esta doença:
A tuberculose é uma doença infecciosa causada pelo Mycobacterium tuberculosis ou bacilo de Koch em homenagem ao seu descobridor, o bacteriologista alemão Robert Koch, em 1882. Normalmente, associa-se o termo tuberculose com doença pulmonar. Na realidade, apesar de a tuberculose pulmonar ser a mais comum, ela pode afetar outros órgãos, como rins, órgãos genitais, intestino delgado, ossos, etc. Apesar das inúmeras localizações possíveis da doença, em cerca de 90% dos casos, inicia-se pelos pulmões. Nos adultos, é mais comum a tuberculose pulmonar, contraída pelo sistema respiratório, diretamente (gotículas de escarro) ou pela poeira contaminada. Nas crianças, via de regra, a transmissão ocorre pela ingestão de leite de vaca contaminado, podendo aparecer a tuberculosa pulmonar, a renal, a óssea, na pele, etc. Sintomatologia O período de incubação varia de seis semanas até muitas décadas, dependendo das condições de saúde de cada indivíduo. Na tuberculose pulmonar, geralmente a primeira infecção por bacilos se estabelece sem apresentar sintomas ou com sintomas discretos, como perda do apetite, fadiga, irritação. Muitas vezes, os sintomas assemelham-se aos da gripe ou do resfriado comum. Podem surgir febre, tosse seca, sudorese noturna e emagrecimento. Em regra, as lesões da primeira infecção tuberculosa regridem espontaneamente através da absorção do processo inflamatório e da fibrose e calcificações das lesões. É comum encontrarem-se nódulos calcificados em adultos que nunca estiveram doentes: são resíduos de uma primeira infecção. Por outro lado, em alguns casos, a evolução origina conseqüências graves. Ocorre a reativação dos focos primários, caseificação progressiva (necrose do tecido) e cavernização, caracterizando a tuberculose crônica. Verifica-se a tendência à progressão dos nódulos da primeira infecção em particular naquelas pessoas que têm convivência com tuberculoses contagiantes. Profilaxia e Tratamento Na prevenção, principalmente em crianças recém-nascidas, usa-se a vacina BCG (bacilo de Calmet-Guérin). Evitar o convívio com tuberculoso contagiante e só consumir leite pasteurizado ou fervido adequadamente. Talvez a prevenção mais eficaz seja melhorar o padrão de vida da população, as condições de habitação, trabalho, alimentação, etc. Também é importante a descoberta de casos ocultos, através de radiografias (abreugrafia) e teste cutâneo (prova de tuberculina). O tratamento, ao menos em seu início, é feito num hospital especializado (sanatório). Usa-se um verdadeiro arsenal de antibióticos e, por vezes, métodos cirúrgicos.

Liliana Gonçalves

Stress

Não deixe que ele faça parte do seu dia-a-dia!!!

Conhecido como um dos males do século XX, o stress faz hoje parte do nosso dia-a-dia, afectando a população activa, nos quatro cantos do mundo.
O stress provoca um desequilíbrio entre o corpo e a mente, afectando os nossos mecanismos de defesa, podendo ser causado por questões pessoais, sociais, familiares e profissionais.
A probabilidade de virmos a sofrer de stress depende da nossa personalidade e do nosso estado físico.

Principais sintomas:

• Trantornos no sono;


• Dificuldades de concentração;


• Diminuição do rendimento no trabalho;


• Tiques musculares;


• Ganho ou perda de peso;


• Problemas gástricos;


• Tensão nos ombros e no pescoço;


• Sensação de cansaço...

Como evitar?

• Pratique algumas técnicas de relaxamento;


• Conviva com os amigos;


• Ofereça mimos a si mesma;


• Pratique uma actividade física;


• Evite levar para casa problemas relaccionados com o trabalho.

Algumas técnicas de relaxamento:

• Feche os olhos por alguns segundos, várias vezes ao dia;


• Caminhe um pouco durante o dia ou antes de ir para casa;


• Movimente os ombros para cima e para baixo de forma longa e lenta e estique as mãos ao mesmo tempo.

Liliana Gonçalves

Osteoporose

Mais vale prevenir que remediar!

A osteoporose afecta cada vez mais a população portuguesa, principalmente a feminina.
Caracteriza-se pela diminuição substancial da massa óssea, desenvolvendo ossos ocos, finos e de extrema sensibilidade.
Esta doença progride lentamente e raramente apresenta sintomas dolorosos até à ocorrência de uma fractura. Estas fracturas ocorrem na anca, na coluna e no pulso.


Como se diagnostica?

O diagnóstico precoce faz-se através de uma osteodensitometria de dupla energia radiológica, que permite identificar as categorias e avaliar o risco de fractura. Também podem ser feitas avaliações laboratoriais e radiogramas da coluna dorsal e lombar de perfil, para rastrear a presença de deformação vertebral, entre outros exames.
Embora nenhuma medida seja suficiente para evitar o problema, a prática de exercício físico, uma dieta rica em cálcio (leite e derivados)ve a reposição hormonal do estrogénio em mulheres na menopausa podem ajudar a limitar essas lesões.
Uma em cada três mulheres e um em cada oito homens com mais de 50 anos são afectados pela osteoporose.

Liliana Gonçalves

Reanimação Cardio-respiratoria no adulto

I

Quando um adulto está a ter uma reanimação cardio-respiratória, a primeira coisa que devemos fazer é verificar e garantir as condições de segurança.
Se tiver consciente deve-se fazer uma avaliação continua e se necessário verificar o PLS.
Se não tiver consciente deve-se chamar por ajuda, sem abandonar a vitima e permeabilizar a via aérea.
II
Pesquisar sinais de circulação durante 10 segundos
Consciente:
existe respiração espontânea e PLS (Posição Lateral Segurança) e continuar a avaliação.
Não Consciente:
existe somente paragem ventilatória;
pedir ajuda diferenciada;
efectuar 10 insuflações por minuto;
reavaliar sinais de circulação ao fim de cada minuto

III

Pesquisar sinais de circulação durante 10 segundos:
se não existir sinais de circulação*
pedir ajuda diferenciada
efectuar 30 compressões torácicas seguidas de 2 insuflações.

*se a reavaliação de sinais de circulação ao fim de cada minuto, não der, quer dizer que não vai existir sinais de circulação.

Liliana Gonçalves

Sara Mota

O que é a obesidade?

O Excesso de peso e a Obesidade são diferentes graus de acumulação excessiva de gordura no corpo, de forma a poderem prejudicar a saúde. O peso ideal não existe. O peso normal é um valor individualizado que depende de diversos factores: fisiológicos (idade, sexo, altura, etc...) genéticos, patológicos e culturais.


Tratamento:

O tratamento para perder peso passa pela realização de um Plano Alimentar adequado a cada caso.
Este Plano é hipocalórico, porque fornece menos calorias do que aquelas que precisamos para o dia-a-dia.
Só desta forma, a energia que está armazenada na gordura corporal irá ser utilizada, e assim emagrecemos.
O Plano Alimentar seguido durante o tempo necessário estipulado pelo médico ou nutricionista não deve ser demasiado restrito, com o risco de se perderem, para além da gordura, quantidades importantes de músculos.

Liliana Gonçalves

Sara Mota

Bem-vindo ao Toq'a Todos da Saúde!

Aqui vamos bloggar sobre a saúde desde doenças a conselhos e dicas de primeiros socorros.
Também vamos mostrar neste blog alguns cuidados que deve ter.